妊婦さんの便秘解消はやさしいやり方でGO!

私の友人の妊婦さんも便秘でした

私の友人の妊婦さんも、妊娠してから便秘に悩まされています。
ただでさえお腹に赤ちゃんがいるのに、腸に便がたまるのですから、大変です。

いつも辛い辛いと嘆いていました。
そこは便秘のスペシャリストの私(自称)、相談されては何とかしなきゃとあの手この手を使いました。
その結果、彼女の便秘は解消し、赤ちゃんも無事生まれました。
すばらしいことですね。

では、どのようにして、妊婦の便秘を解消したのでしょうか?
その前になぜ妊婦は便秘になりやすいのか、その原因を考えます。

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妊婦が便秘になる原因

女性は妊娠するとお腹が大きくなります。当然ですが、臓器が圧迫されます。
大腸や小腸が圧迫されると、腸が動けなくなり、排便がうまくいかなくなります。
すると、腸に便が溜るようになり、便秘につながるのです。

妊娠をきっかけにして便秘になってしまう方は実に9割以上といわれています。
もの凄い割合ですね。
それまであまり便秘に縁がなかった人も油断せずに早期に便秘解消をする必要があります。

便秘になると、腸の中に毒素がたまります。
血液は汚れ、身体の動きは悪くなり、赤ちゃんをも圧迫されます。
そうなると、最悪「流産」をしてしまう可能性があります。

便秘の初期症状

妊婦の便秘解消は早期に改善することが大切です。
・何週間も排便が来ない
・お腹の張りや不快感を感じる
・排便はあるけど、うさぎのようなコロコロした便が出る
・少しの排便はあるけど、残便感がある
・腸がつまっている感じがあり不快
・便意はあるが、固すぎて出てこない

このような症状がでてきたら、便秘になっている可能性があります。
重くならないうちに便秘対策をしましょう。

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便秘を治すのは正攻法が大切。下剤はあまりおすすめできません

便秘を治そうと、すぐに下剤に手を出してしまう人がいます。
しかし、私はあまりおすすめはしません。
もちろん、緊急事態であるとか、もう仕方ない!って段階になれば下剤も仕方ないです。

しかし、下剤に頼り過ぎると、腸の排便する機能が衰えてしまいます。
つまり、下剤はその場限りは便秘を回復させますが、
あまり使いすぎると便秘を慢性化させる効果があります。

なぜかというと下剤は無理やり排便を促すもので、
腸の自然な動きによって排便をするものではないからです。

だから、下剤に頼りすぎるのはやめましょう。
体にも悪いですし、大切な体なのですから、慎重に便秘を治しましょう。

妊婦さんにおすすめの便秘解消対策!

妊婦さんにおすすめなのは体に負担なく、自然由来の栄養素を体に入れることです。
私が友人に教えて、実際に改善できたアドバイスを載せておきます。参考にしていただければ幸いです。

1.軽めのストレッチをしよう

妊婦になり体の筋肉が衰えてくると、便秘になりやすいです。
妊婦とはいえ、軽めのストレッチをして、筋肉を維持するようにしましょう。
そうすることで腸の動きの活発になり、便秘解消につながります。

2.水をこまめに取ろう

水は人間にとって大切なものです。
便を柔らかくする効果もあり、口にすれば腸の動きを活発にさせる行為もあります。
あまり冷えた水を飲むと子供にも腸にも悪いですから、できれば常温の水をこまめに飲むようにしましょう。
便秘には軟水よりも硬水が効果あります。

3.食物繊維を摂ろう

食物繊維は便秘にはてき面に効きます。
野菜を好き嫌いせず、取るようにしましょう。
肉中心の食事にすると便秘になりやすいので気を付けてください。

果物も良いです。
特におすすめなのはバナナやりんごを朝に摂ることです。
できればヨーグルトと一緒に摂れば乳酸菌も摂取できます。
そうなると腸内の善玉菌が増え、腸内環境がとてもよくなります。

4.オリーブオイルをたくさん摂ろう

たくさん摂ろうは少し言い過ぎですが、意識して摂ることが大切です。
パンに塗りたくって食べたりするのがおすすめです。
オリーブオイルは便通をスムーズにして、便秘を解消させる効果があります。

5.オリゴ糖を摂ろう

私のおすすめは「カイテキオリゴ」です。
私の友人にも効きましたし、私も普段から愛飲しています。
オリゴ糖は腸の中の善玉菌(ビフィズス菌)を増殖させる効果があります。
善玉菌が増え、腸内環境が良くなれば、もちろんですが、便通が良くなります。
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6.プルーンを食べよう

プルーンもとてもおすすめです。
まず食物繊維が豊富です。また「ソルビトール」と呼ばれる糖質が豊富に含まれています。
このソルビトールは緩下作用と呼ばれる便秘改善効果があります。
また抗酸化作用があり、若返り効果もありますので、美容にもとてもおすすめです。
プルーンについてはもっと詳しく書いた記事があります。
興味がある方はどうぞ。
便秘に効くプルーンの効果。美容にまで効果あり!

プルーンもそのまま食べてもいいですが、カロリー低くして、栄養を抽出したものもあります。
しかもコラーゲンまで入っている女性の味方。
それが「やずやのプルーンぷる~んコラーゲン」です。
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妊婦さんはとても大事な体、慎重に便秘解消しましょう

便秘はこじらせると、本当につらい症状がたくさんでてきます。
頭痛、腹痛、腰痛、肩こり、吐き気、立ちくらみ、疲労感、うつ症状などなど。
はやめはやめに便秘を解消することは母体のみならず、赤ちゃんのためになります。
しっかり便秘対策をして、健康な赤ちゃんを産みましょう。
こころよりお祈りします。

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2015年7月11日 妊婦さんの便秘解消はやさしいやり方でGO! はコメントを受け付けていません。 妊婦の便秘