宿便の出し方、宿便をためない体質をつくる

宿便とは残留便のこと

宿便とは残留便のことであり、残留便とは腸の中に残留する便のことです。
便秘の原因になるもので、便通を悪くするものでもあります。

どんな人でもおよそ3~5キロの宿便があると言われています。
便秘が重い方であれば、10キロ弱の宿便が溜っていることもあります。
つまり、宿便をうまく出すことができれば、随分とお腹がスッキリするということです。

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宿便を出し方

宿便の出し方はいろいろとあります。
いくつか方法を紹介しますね。
しっかりと宿便をだして、ぽっこりお腹から抜け出しましょう。

1.プチ断食をする

重い便秘はプチ断食で解消! 方法を教えます!

一日のプチ断食で三日の時間を使います。
やり方としては、前日、当日、翌日に分けて食事の量をコントロールします。

プチ断食の前日

前日の昼食の量をいつもの7割、夕食の量をいつもの5割にする。

プチ断食の当日

水をたっぷり飲み、食べ物は何もたべません。
ただし、調子が悪くなるようであれば、途中でやめましょう。

プチ断食の翌日

朝食はバナナやおかゆなどの消化が良いものを食べます。
昼食をいつもの量の5割、夕食の量をいつもの7割に戻します。

プチ断食の翌々日

翌々日からは通常通りの食事を食べて大丈夫です。
以上ですが、基本として無理をしないことです。
ただこのプチ断食をすれば、お腹はだいぶんスッキリします。

2.コンニャクを食べる

コンニャクを食べれば宿便がとれるとよく言われます。
コンニャクは消化されずに腸の中を通りますので、腸壁にこびりついた宿便をひっかけて、排便させるのです。
私の感覚では効果はまずまずです。プチ断食の方が効果はばつぐんです。

3.腸マッサージを行う

腸のマッサージを行うことで、腸の動きがスムーズに動くようになります。
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4.腸内洗浄をする

腸内洗浄をすれば、老廃物や宿便をほぼ出すことができます。
腸内洗浄の相談は消化器科で行いましょう。
私もしたことがありますが、あまり便はでませんでした。

普段から便秘対策をしているからもしれません。
友人に聞いてみると、腸内洗浄はできるが、またすぐ便秘になったと言っていました。
根本から宿便を貯めないように改善しないと、あまり意味はないですね。

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宿便の出し方はあるが、一番は宿便をためない体質にすること

宿便の出し方はいくつかありますが、基本的に応急処置です。
宿便がたまらないように普段から気を付けることが大切です。
それはスポーツをしたり、野菜をとったり、水分をたっぷり補給したり、マッサージしたりすることです。

宿便を出す体質になるには!

1.スポーツをする

ジョギング、ウォーキング、スイミング、バドミントン、テニスなど好きなスポーツを探しましょう。
スポーツをすると腸も活発に動くようになり、宿便を押し出すようになります。

2.水分をたっぷりととる

普段から水分をたっぷりと取ることで、腸になる便を柔らかくします。
便秘、宿便をなくすには水分補給が大切です。
日頃からしっかりとお水やお茶を飲むようにしましょう。
ちなみに軟水よりも硬水の方が便秘に効くといわれています。

3.生野菜や果物をたくさんとる

生野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれており、宿便を出すにはもってこいです。
私のおすすめはバナナとリンゴです。

このように日頃から宿便をしない体質を作り上げることが大切です。
他にもさつまいもやプルーンなど、便秘に良いものはたくさんあります。
その中でも、特におすすめはオリゴ糖です。

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私が愛用しているオリゴ糖はカイテキオリゴと呼ばれるものです。
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体に良いものは外からきちんと取り入れる。それが大切なことです。
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もう一つ、私がおすすめするのは便秘茶です。
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2015年7月18日 宿便の出し方、宿便をためない体質をつくる はコメントを受け付けていません。 便秘の知識